自宅で筋トレをしている優太ろうです。皆さんはどんな風に自分の体をボディメイクしていますか。私ははっきり言って、「中年の体」に近づきつつあります。そこで今回は、そんな脱「中年の体」を目指して自宅トレーニングをしていく毎日を報告していこうと思います。同じように「中年の体」に近づきつつある人の、「脱中年の体」の参考になれば幸いです。

の続きになります。

開幕戦の結果は！？

ソフトボールの開幕戦が終わりました。昨年に比べ１つリーグのレベルが落ちてしまったためチームの結果はコールド勝ちで圧勝でした。それでは私の成績を見てみましょう。

4打席3打数3安打2打点1四球

です。満足の結果でしたが、肝心な長打が出ませんでした。「筋トレの結果長打が出る」ことが目的ですので少し物足りない結果です。次回までにまたトレーニングを重ね、次は長打が出るといいなと思います。

３月の第３週のトレーニング

３月第３週のトレーニングを行いました。今回はそこから月曜日のメニューについてご報告します。月曜日に行ったメニューは以下の通りです。

月曜日　

・スクワット　９０kg、８回　８回　・チンニング　ナローチンアップ１０回×２セット　ワイドプルアップ　１０回×2セット

・フレンチプレス　２２kg、１４回　1２回　

・ハンマーカール　１８kg、８回　８回　・リアレイズ　１１kg　１０回　１０回

・フロントレイズ　２０kg　１０回　１０回　

トレーニング内容を紹介

続いて取り組んだトレーニングの内容について紹介していきます。

まずはスクワットです。

前回８５kgをMAXにして行いましたので、今回は９０kgの重量で行いました。2セットとも８回行えました。なるべく深くしゃがみたいので、「歩幅を広げずに」行いました。歩幅を狭くすると深く沈み込みやすくなります。

スクワットの休憩の時間にチンニングを入れました。回数を９回から１０回に上げています。今回も手を広げるもの（ワイドプルアップ）と、手を逆手で狭めて行うもの（ナローチンアップ）を2種類行いました

プルアップは今回も、連続で５回足をつけずに行えました。

チンアップは今回も６回連続で足をつけずに行うことができるようになってきました。

続いて「ハンマーカール」です。

これまでのMAX重量が１８kgでした。毎回8回いけたので今回は２０kgに挑戦してみました。なんと1回も挙がりません。１８kgが8回挙がるのに２０kgが1回も挙がらないのは不思議です。仕方なく今回も１８kgで行いました。1セット目が８回。2セット目も８回でした。少しずつ「重い環境」に慣れてきたと思います。

続いて「フレンチプレス」です。