自宅で筋トレをしている優太ろうです。皆さんはどんな風に自分の体をボディメイクしていますか。私ははっきり言って、「中年の体」に近づきつつあります。そこで今回は、そんな脱「中年の体」を目指して自宅トレーニングをしていく毎日を報告していこうと思います。同じように「中年の体」に近づきつつある人の、「脱中年の体」の参考になれば幸いです。

「自宅で筋トレーニーの筋トレ日記！第１２話「新しい体組成計がきました！」

の続きになります。

３月の第２週のトレーニング

 

3月第2週のトレーニングを行いました。今回はそこから水曜日のメニューについてご報告します。水曜日に行ったメニューは以下の通りです。

水曜日　

・デッドリフト　９５kg、８回　８回　・チンニング　ナローチンアップ９回×２セット　ワイドプルアップ　９回×2セット

・腹筋　１６回　１４回　

・フレンチプレス　２０kg、１４回　1４回　

・ハンマーカール　１８kg、８回　８回　・リアレイズ　１１kg　１０回　１０回　

 

トレーニング内容を紹介

 

続いて取り組んだトレーニングの内容について紹介していきます。

まずはデッドリフトです。

 

いよいよソフトボールの開幕です

 

3月に入り、いよいよ「野球シーズン到来」です。私が筋トレを行っている理由は、「野球で結果を出す」ためですので、ここからがこれまでの「オフシーズン」の「トレーニング」の成果を確かめる機会となります。それでは、「オフシーズン前」と「現在」のトレーニングの重量の違いを紹介します。

（オフシーズン前）→（現在）

・ベンチプレス　７０kg→７５kg

・デッドリフト　８０kg→９５kg

・スクワット　６５kg→８５kg

・ハンマーカール　１０kg→１８kg

・フレンチプレス　１３kg→２０kg　

・サイドレイズ　１０kg→１８kg

・リアレイズ　７.５kg→１１kg

・フロントレイズ　１５kg→１８kg

・ワイドプルアップ　４回→9回

・ナローチンアップ　４回→9回

・腹筋　連続１０回→連続１８回

どれも軒並みアップしています。昨年度はホームラン3本でしたので、今年は二桁目指して頑張りたいと思います。来週結果を報告します。技術の部分もありますが、筋肉が野球にどのように生きるのか興味のある方の参考になれば幸いです。

まとめ

今回も体重とお腹の様子を紹介します。

 

 

うーん。恥ずかしい。お腹も体重も体脂肪も全然変わりません。炭水化物だいぶ減らしているんだけどなぁ。

今後も、「筋トレの様子」「筋肉量」「サプリメント」についても継続して投稿していきますので、興味のある方はぜひご覧いただけたらと思います。

「自宅で筋トレーニーの筋トレ日記！第１４話「野球の開幕戦の結果と今週のトレーニング」

最後までお読みいただきありがとうございました。