自宅で筋トレをしている優太ろうです。皆さんはどんな風に自分の体をボディメイクしていますか。私ははっきり言って、「中年の体」に近づきつつあります。そこで今回は、そんな脱「中年の体」を目指して自宅トレーニングをしていく毎日を報告していこうと思います。同じように「中年の体」に近づきつつある人の、「脱中年の体」の参考になれば幸いです。
「自宅で筋トレーニーの筋トレ日記!第12話「新しい体組成計がきました!」
の続きになります。
目次
3月の第2週のトレーニング
3月第2週のトレーニングを行いました。今回はそこから水曜日のメニューについてご報告します。水曜日に行ったメニューは以下の通りです。
水曜日
・デッドリフト 95kg、8回 8回 ・チンニング ナローチンアップ9回×2セット ワイドプルアップ 9回×2セット
・腹筋 16回 14回
・フレンチプレス 20kg、14回 14回
・ハンマーカール 18kg、8回 8回 ・リアレイズ 11kg 10回 10回
トレーニング内容を紹介
続いて取り組んだトレーニングの内容について紹介していきます。
まずはデッドリフトです。














80kg ダンベル 40kgダンベル 2点 5から40kgまで調整
いよいよソフトボールの開幕です
3月に入り、いよいよ「野球シーズン到来」です。私が筋トレを行っている理由は、「野球で結果を出す」ためですので、ここからがこれまでの「オフシーズン」の「トレーニング」の成果を確かめる機会となります。それでは、「オフシーズン前」と「現在」のトレーニングの重量の違いを紹介します。
(オフシーズン前)→(現在)
・ベンチプレス 70kg→75kg
・デッドリフト 80kg→95kg
・スクワット 65kg→85kg
・ハンマーカール 10kg→18kg
・フレンチプレス 13kg→20kg
・サイドレイズ 10kg→18kg
・リアレイズ 7.5kg→11kg
・フロントレイズ 15kg→18kg
・ワイドプルアップ 4回→9回
・ナローチンアップ 4回→9回
・腹筋 連続10回→連続18回
どれも軒並みアップしています。昨年度はホームラン3本でしたので、今年は二桁目指して頑張りたいと思います。来週結果を報告します。技術の部分もありますが、筋肉が野球にどのように生きるのか興味のある方の参考になれば幸いです。
まとめ
今回も体重とお腹の様子を紹介します。
うーん。恥ずかしい。お腹も体重も体脂肪も全然変わりません。炭水化物だいぶ減らしているんだけどなぁ。
今後も、「筋トレの様子」「筋肉量」「サプリメント」についても継続して投稿していきますので、興味のある方はぜひご覧いただけたらと思います。
「自宅で筋トレーニーの筋トレ日記!第14話「野球の開幕戦の結果と今週のトレーニング」
最後までお読みいただきありがとうございました。