自宅で筋トレをしている優太ろうです。皆さんはどんな風に自分の体をボディメイクしていますか。私ははっきり言って、「中年の体」に近づきつつあります。そこで今回は、そんな脱「中年の体」を目指して自宅トレーニングをしていく毎日を報告していこうと思います。同じように「中年の体」に近づきつつある人の、「脱中年の体」の参考になれば幸いです。

の続きになります。

３月の第１週のトレーニング

3月に入り2回めのトレーニングを行いました。水曜日のメニューについてご報告します。水曜日に行ったメニューは以下の通りです。

水曜日　

・スクワット　８５kg、８回　８回　

・チンニング　ナローチンアップ　８回×２セット　

　　　　　　ワイドプルアップ　８回×2セット　

・フレンチプレス　２０kg、１３回　1２回　

・ハンマーカール　１８kg、７回　６回　１５kg　９回　

・フロントレイズ　１８kg　１０回　１１回　　

・リアレイズ　１１kg　１０回　１３kg　6回　１１kg　6回

トレーニング内容を紹介

続いて取り組んだトレーニングの内容について紹介していきます。

まずはスクワットです。

前回８０kgをMAXにして行いましたので、今回は８５kgの重量に挑戦しました。2セットとも８回行えました。次はもう一度８５kgにチャレンジしようと思います。

スクワットの休憩の時間にチンニングを入れました。回数を6回から7回に上げています。今回も手を広げるもの（ワイドプルアップ）と、手を逆手で狭めて行うもの（ナローチンアップ）を2種類行いました

プルアップは、前回同様連続で４回足をつけずに行えました。

チンアップは今回も4回連続で行えました。足をつけずに行うことができるようになってきました。どちらも8回ずつ行うことができました。回数が伸びてきました。

続いて「リアレイズ」です。

前回のMAX重量は１１kgでしたので、今回も１１kgにして行いました。今回は１０回行うことができました。重量に慣れてきたので、１３kgに上げて行いました。１３kgを６回行うことができました。これでも回数が少ないため、再度１１kgに落として行いました。１１kgで６回行うことができました。次はスタートから１３kgで行います。

続いて「ハンマーカール」です。

これまでのMAX重量は１８kgです。今回も１８kgに挑戦してみました。1セット目が７回。2セット目が６回でした。今回もまったく回数ができていませんが、「重い環境に慣れさせる」目的であえて行いました。その後回数を確保するため、１５kgで９回行いましたので、１８kgに慣れたらまた重量を上げていこうと思います。

続いて「フレンチプレス」です。