自宅で筋トレをしている優太ろうです。皆さんはどんな風に自分の体をボディメイクしていますか。私ははっきり言って、「中年の体」に近づきつつあります。そこで今回は、そんな脱「中年の体」を目指して自宅トレーニングをしていく毎日を報告していこうと思います。同じように「中年の体」に近づきつつある人の、「脱中年の体」の参考になれば幸いです。

の続きになります。

食事の難しさを実感　

現在トレーニングと共に頑張っていることが「食事」です。現在油ものはほとんど摂りません。甘いものもほぼ控えています。

炭水化物は体重（７５kg）の１/１００なら大丈夫と言うことなので、朝食はご飯1杯（約１００gの炭水化物）を摂ります。一日の始まりなので少し多めに摂っています。

昼食もご飯1杯（約７０gの炭水化物）を摂ります。間食のお菓子は太らないと言われる「カカオ７０％以上のチョコレート」を食べています。それ以外のお菓子は一切やめました。

問題は夕食です。夕食のご飯はいつもの半分の量にしています。（約３５gの炭水化物）しかしこれが難しく、おかずがたくさんある日ならいいのですが、少ない日はその後の空腹に苦しみます。ボディビルの人たちのように一日５、６食にすれば解決するのかもしれませんがそこまでできません。また家族もいますので、毎日自分の食事に合わせて子どもたちまで同じようなメニューにすることもできません。子どもの希望で、丼やドリアなどの米主体の食事の日もあります。そんな日は炭水化物多めですが摂らざるを得ません。そうなると中々体重が減りません。体脂肪を減らすって難しいですね。

お腹の減ってしまう夜は、「ソイプロテイン」を飲むことで耐えてきましたが、これからは「カロリー０のこんにゃくゼリー」も取り入れながら対応していこうと思っています。

2月の第4週のトレーニング

今週もトレーニングを行いました。今回はそこから金曜日のメニューについてご報告します。金曜日に行ったメニューは以下の通りです。

金曜日　

・デッドリフト　９５kg、８回　８回　・チンニング　6回×4セット

・ベンチプレス　７０kg　3回　3回　６５kg　6回　5回

・腹筋　15回　１０回　１０回

・フレンチプレス　１８kg、１５回　1３回　

・ハンマーカール　１３kg、１０回　１０回　

・サイドレイズ　１５kg、１３回　１０回

トレーニング内容を紹介

続いて取り組んだトレーニングの内容について紹介していきます。

まずはデッドリフトです。

前回９０kgをMAXにして行いましたので、今回は５kgアップした重量で行いました。2セットとも８回行えました。もう一度チャレンジして同じように8回行えたら１００kgにチャレンジしようと思います。

デッドリフトの休憩の時間にチンニングを入れました。今回も手を広げるもの（ワイドプルアップ）と、手を逆手で狭めて行うもの（ナローチンアップ）を2種類行いました

プルアップは、連続で2回足をつけずに行えました。チンアップは今回も4回連続で行えました。

続いて「ベンチプレス」です。

今回も神経を鍛えるため、スタートに「９０kg」をバーから外して少し上下させました。肩や腕がビリビリしました。続いて、前回のMAX重量は６５kgでしたので、７０kgにして行いました。今回は３回を2セット行うことができました。回数が足りないため、６５kgに落として行いました。７０kgを行ったあとですが、6回と5回行うことができました。

続いて「腹筋」です。腹筋はすべて10回で行っていましたが、あまり筋肉痛にならなくなってきたので回数を増やすことにしました。