自宅で筋トレをしている優太ろうです。皆さんはどんな風に自分の体をボディメイクしていますか。私ははっきり言って、「中年の体」に近づきつつあります。そこで今回は、そんな脱「中年の体」を目指して自宅トレーニングをしていく毎日を報告していこうと思います。同じように「中年の体」に近づきつつある人の、「脱中年の体」の参考になれば幸いです。

の続きになります。

2月の第３週のトレーニング　

今週もトレーニングを行いました。今回はそこから水曜日のメニューについてご報告します。水曜日に行ったメニューは以下の通りです。

水曜日　

・スクワット　７５kg、１０回　１０回　・チンニング　6回×4セット

・フレンチプレス　１５kg、１５回　14回　

・ハンマーカール　１１kg　１５回　１３kg、１１回　

・サイドレイズ　１３kg、１５回　１４回

・ショルダープレス　１３kg、１５回　１３回　

・リアレイズ　１１kg　7回　９kg、１０回　９回

トレーニングの内容を紹介

続いて取り組んだトレーニングの内容について紹介していきます。

まずはスクワットです。

現在７５kgをMAXにして行っています。今回も同じ重量で行いました。2セットとも１０回行えているので次回は５kg上げてみようと思います。

スクワットの休憩の時間にチンニングを入れました。今回も手を広げる（ワイドプルアップ）と、

手を逆手で狭めて行う（ナローチンアップ）を2種類行いました。

ワイドプルアップは、連続では中々できません。今回は2回足をつけずに行えました。ナローチンアップは4回連続で行えました。

続いて「サイドレイズ（肩の横側の筋トレ）」です。

MAX重量は１３kgですので、両手に１３kgずつもち行います。今回は１５回と１４回行うことができました。サイドレイズ１３kgも慣れてきたので次回は重量を上げていきたいと思います。

続いて「リアレイズ（肩の後ろ側の筋トレ）」です。

MAX重量は９kgです。今回は１１kgに挑戦してみました。7回で全く挙がらなくなりました。仕方なく９kgに戻して2セット行いました。次回も１１kgに挑戦してみようと思います。

続いて「ショルダープレス（肩の前側の筋トレ）」です。

MAX重量は１３kgですので、両手に１３kgずつもち行います。今回は１セット目１５回、2セット目に１４回行うことができました。もう１３kgは大丈夫そうです。１５kg挑戦するつもりが忘れていました。次回こそ１５kg挑戦してみようと思います。

続いて「ハンマーカール」です。

MAX重量は１１kgです。今回は１５回行うことができました。そこで重量を上げて１３kgに挑戦しました。なんとか１１回挙げることができました。次回から１３kgでいけそうです。

続いて「フレンチプレス」です。

MAX重量は１３kgでした。前回手応えを感じていたので今回は１５kgで行うことにしました。なんとか1セット目１５回と１４回挙げることができました。次回も１５kgで行い、同じように１５回いけそうなら１７kgに上げていこうと思います。

80kg ダンベル 40kgダンベル 2点 5から40kgまで調整

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まとめ

最後に本日の体重と体脂肪を測定してみました。

今回「フレンチプレス」を１５kgに上げてみたことで、いつもより上腕三頭筋に張りが感じられました。やはり限界に近い重量で上げていくほうが効果的だなと実感しました。安全に重量を増やしていくことで怪我を防ぐことも大切ですが、効果的な筋肥大を考えるなら、やはり限界ぎりぎりの重量を挑戦していくことが大切だと実感しました。

また、今回はいつもよりメニューを増やして行いましたが、最後まで集中力を切らさず行うことができました。トレーニング前に摂取した、「THEサーモ」「シトルリン」「アルギニン」が効いていたのかもしれません。

「自宅で筋トレーニーの筋トレ日記！第６話「新しいサプリメントが届きました！」

今後も、「筋トレの様子」「筋肉量」「サプリメント」についても継続して投稿していきますので、興味のある方はぜひご覧いただけたらと思います。

最後までお読みいただきありがとうございました。