自宅で筋トレをしている優太ろうです。皆さんはどんな風に自分の体をボディメイクしていますか。私ははっきり言って、「中年の体」に近づきつつあります。そこで今回は、そんな脱「中年の体」を目指して自宅トレーニングをしていく毎日を報告していこうと思います。同じように「中年の体」に近づきつつある人の、「脱中年の体」の参考になれば幸いです。

の続きになります。

トレーニングではこんなサプリメントを摂取しています

現在自宅で筋トレしている優太ろうです。自宅で筋トレしながらも効率良く筋肉をつけたいと思い、プロテインだけでなく様々なサプリメントも摂取しています。今回は現在摂取しているサプリメントについて紹介していきます。現在摂取しているサプリメントは以下のものです。

・プロテイン　アイソレート

（タンパク質は強いカラダづくりや維持に必要な栄養素で、Impact ホエイアイソレートはどのようなトレーニングをする方にも適しています。BCAAを始め、強いカラダづくりや維持に必要な¹タンパク質中に含まれる必須アミノ酸を含有しているので、毎日トレーニングに前向きに取り組む活力を支えてくれます。)筋肉づくりに効果が高い　MYPROTEINより

WPCより高価だが、単位重量あたりのたんぱく質含有量がWPCより多く、炭水化物が少ない。wikipedia より

・EAA　

（9種類ある必須アミノ酸を全て含有。まさにトレーニングに最適なサプリメントです。） MYPROTEIN より

・グルタミン　

（グルタミンは体内で生産されるアミノ酸ですが、その量は非常に微量で、食事から補給する必要があります。しかし、高価であったり手間が掛かったり、簡単なことではありません。タンパク質がカラダの成長や修復に有効）MYPROTEINより

・クレアチン　

（クレアチンに関する様々な研究がなされ、辿り着いたのがクレアチンモノハイドレートです。科学的に身体パフォーマンスを向上させる¹ことが証明されているので、トレーニングに最適のサプリメントです。）MYPROTEIN より

・ソイプロテイン　

（ベジタリアン、ビーガン、乳糖不耐症のお客様に最適。１食あたりタンパク質を27g摂取できます。吸収が遅く、筋肉づくりに効果が高い）MYPROTEINより

・マルチビタミン　

（カルシウム、ビタミンD、セレン、ビタミンB5、ビオチンをはじめとした必須ビタミン・ミネラルを配合。他にも、エネルギー源となる天然エキスを多数配合しております³。厳しいトレーニングをしながらも日々の健康を維持し、忙しい日々のストレスや緊張感の緩和に効果的）MYPROTEIN より

・マルトデキストリン　

（マルトデキストリンはでんぷんから作られ、ゲインに効果的と言われています。素早く吸収される炭水化物であるため、運動前の栄養補給や運動後の回復のどちらにもおすすめです。）MYPROTEIN より

です。それではこれらのサプリメントをどのくらいの価格でどの場面で飲んでいるのか紹介します。

サプリメントの購入価格

上記に挙げたサプリメントを私はすべて「MYPROTEIN」で購入しました。その理由は、「価格が安い」からです。周辺の薬局で「ザバス」のプロテインを購入すると、１kgで４０００円近くします。

こんなに高いととても続けられません。しかしMYPROTEINで５kg購入しても８４６３円です。

ちなみにこれはMYPROTEIN特有の「割引」が入っています。この時は「３５％の割引」でした。３５％の割引はいつでも行われています。そのためこの価格だと少し高く購入してしまったことになります。MAXで「５２％割引」で購入したこともありますのでもっと安く買えたかもしれません。

これだけ値段に差がついたらとても他のものは購入できません。それでは他のサプリメントも、他の会社の商品と比べながら購入価格を見ていきましょう。

ファインラボのホエイプロテインピュアアイソレートプレーン風味 1kgは５０００円になります。MYPROTEINでホエイプロテインアイソレートを２.５倍の量を購入しても値段は４３１４円とかなりお得です。

アイソレートはやはり定価が高くなります。この時は５１％OFFで購入しています。定価だと８０００円近くになります。それでもファインラボより安いですね。

マルトデキストリン　3ｋｇ　国内製造品　[02]　NICHIGA　ニチガ

2,280円

この時も割引が５１％OFFでしたので、マルトデキストリンも定価だと２４００円くらいです。割引がないとニチガさんのものより高くなってしまいますが、ほぼいつでも３５％は割引されるので、多分安くなると思います。

マイクロナイズド・クレアチンパウダー Optimum Nutrition （オプティマムニュートリション）300g　１２９１円

５００gのクレアチンは、15500円以上購入した際の無料プレゼントになります。下の２５０gのクレアチンは、５２％OFFの時に購入したためこの価格になっています。

GronG(グロング) EAA グリーンアップル風味 1kg (100食分) 10種類アミノ酸サプリメント国産

8,980円

EAAを購入した時は、３０％OFFで購入してしまいました。まだどのくらい割引があるのかわからなかったためです。次回は４５％以上の割引のときに購入しようと思います。それでもグロングさんより安いですね。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）+ Lグルタミン 6000 150粒

３０８０円

グルタミンは４０％OFFで購入しました。２瓶購入して４３０８円はかなりお得ですね。

ネイチャーメイドスーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

¥1,623

マルチビタミンは４０％OFFで購入しました。こちらも２瓶で３８７２円です。１瓶（２４０粒）あたり１９００円です。ネイチャーメイドさんの１２０粒で１６２３円に比べるとかなりお得になります。

ザバスソイプロテイン100 ココア味(50食分) 1050g

３５００円

ソイプロテインを購入した際も、５２％OFFで購入したためこの価格です。定価でもザバスより安いですが、５２%OFFになるとすごくお得のなります。

毎月のゾロ目セールでは４０％OFFがラインで通知されますし、その日の夜には４７％OFFなどのセールも行われます。また年末は５０％を超える割引も行われますのでこれらの割引の日を狙うとお得に購入することができます。

サプリメントを摂取する場面

続いて、これらのサプリメントを飲む場面についてです。私は次のように摂取しています。

朝　・マルチビタミン（1粒）　・EAA（タブレット1粒）

トレーニング前　・クレアチン（1杯）　・プロテインアイソレート（1杯）

トレーニング中　・EAA（２杯）　・マルトデキストリン（1杯）

トレーニング後　・マルチビタミン（1粒）　・グルタミン（２粒）

就寝前　・ソイプロテイン（1杯）

まずは朝のサプリメントです。マルチビタミンは、筋トレによる免疫力低下を防ぐために、朝と就寝前に摂取するようにしています。EAAのタブレットは、朝食に加えたんぱく質を補うために摂取しています。

トレーニング前には、プロテインを摂取します。よく「トレーニング後３０分がゴールデンタイム」と言われますが、最近では「トレーニング前７０〜９０分」がゴールデンタイムになるそうです。「プロテインパウダー」は吸収に時間がかかることから、トレーニング後３０分以内に摂取しても吸収が間に合わないということだそうです。

「タイミングは？分量は？プロテインの「正しい」摂り方をプロが伝授」

クレアチンはパフォーマンス向上のためにこのタイミングで摂取します。

トレーニング中は、EAAとマルトデキストリンを混ぜて摂取します。マルトデキストリンはたんぱく質を体中に運ぶために必要だからです。EAAは素早くたんぱく質を補うために摂取します。

トレーニング後は、マルチビタミンとグルタミンを摂取します。どちらも体の修復に必要なためです。

就寝前はソイプロテインを摂取します。就寝中に失われるたんぱく質を補うためです。

まとめ

いかがだったでしょうか。素人ながらに様々なサイトを見ながら、自分なりにサプリメントを飲むタイミングを考えて実践しています。今後も、このような摂取の仕方で続けていきたいと思います。結果を報告していきますね。また、「筋トレの様子」「筋肉量」「新たなサプリメント」についても継続して投稿していきますので、興味のある方はぜひご覧いただけたらと思います。

「自宅で筋トレーニーの筋トレ日記！第4話「こんなトレーニングを実践中その２！」

「自宅で筋トレーニーの筋トレ日記！第６話「新しいサプリメントが届きました！」

最後までお読みいただきありがとうございました。